WOD 1115

3 Rounds For Time
Rest 1′

50 Air squat
25 Box Jump
50 DU

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WOD 1114

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For time:
Crocodile, 100 m
50 Back Squats, 60/42 kg
Walking Lunge, 100 m

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WOD 1113

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“LYNNE”

Five rounds for max reps of:
Bench Press, 1x bodyweight
Pull-ups

REST AS NEED AT THE END OF PULL UPS

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WOD 1112

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Complete as many rounds as possible in 16 mins of:
50 Double Unders
40 Pistols
30 Front Squats, 50/35 kg

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WOD 1111

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3 rounds for time of:
15 Thrusters, 43/29 kg
Handstand Walk, 20 m
Run, 400 m

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WOD 1110

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Complete as many rounds with a weight clean as possible in 10 mins of:
20 Push-ups
1 Clean, pick load

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Sistemas metabólicos energéticos

O que precisamos treinar para ter qualidade de vida saudável?

Muitos procuram o exercício físico para melhorar a saúde, seja por indicação médica ou de outro profissional da saúde, ou ainda porque sabe que o mesmo faz bem.

O treinamento físico que deve ser realizado, nem sempre é o que esta sendo feito, da mesma forma a intensidade. Para isso um Profissional de Educação Física deve informa-lo qual é o ideal para você.

Muitas vezes procuramos as academias tradicionais para o mesmo, e o que vem a cabeça?
Musculação!
Na musculação podemos fazer de tudo, puxar peso, correr na esteira, alongar, etc. E muitas vezes sem instrução individual. Mas será que você acaba fazendo tudo isso?
E o mais importante, se sim, faz isso da forma correta?

Para adquirir realmente saúde, devemos variar os exercícios, as capacidades físicas e os sistemas metabólicos de gasto energético, os quais quase sempre são trabalhados de forma involuntária e as vezes isolados unicamente apenas em um sistema.

Quase todas as alterações que ocorrem no organismo devido ao exercício estão relacionadas às exigências feitas a esses sistemas de energia.” (Guia de Treinamento-CrossFit)

Este post é para te explicar como funciona os 3 sistemas energéticos, para quem sabe você se torne cada vez mais saudável se treina sozinho.

Além disso, a eficácia de todo regime de condicionamento físico específico pode estar amplamente ligada à sua capacidade de provocar um estímulo adequado para realizar alterações dentro desses três sistemas de energia.” (Guia de Treinamento-CrossFit)

O primeiro sistema e mais utilizado para buscar perda de peso e melhora cardiorrespiratório por leigos é o treinamento de sistema Aeróbico ou Oxidativo.
Neste sistema, mais conhecido como “Cardio”, é usado em grande parte o Oxigênio (O²) para metabolizar os substratos de alimentos através do Ciclo de Krebs, produzindo ATP para liberar energia ao músculo. Este tipo de treinamento dura mais que 90 segundos e tem intensidade de baixa a moderada. Grande exemplo é a caminhada e corrida de longa duração.

O treinamento aeróbico beneficia a função cardiovascular e reduz a gordura corporal. Isso é certamente um benefício significativo.” (Guia de Treinamento-CrossFit)

Não é difícil encontrar pessoas que só correm, ou até mesmo atletas de alta performance, serem muito magros, pois este tipo de sistema treinado em excesso faz com percam massa muscular além da gordura.

O segundo sistema é a via Anaeróbica Alática. Como o próprio nome já diz, ausente de O², mas com metabolização dos substratos (ATP) presentes no músculo. Este tipo de sistema tem duração muito curta, cerca de 3 segundos, com intensidade de moderada a alta. Exemplos deste tipo de treinamento é saltos, deslocamento rápidos e agachamentos com sobrecarga.

O terceiro e último sistema é a via Anaeróbica Lática. Muito parecido com a via anterior, ausente de O² com metabolização dos substratos (ATP) presentes no músculo, mas com maior duração, com até 2 minutos. Com a intensidade em grande parte alta. Tendo a vantagem de ser mais potente, porém com desvantagem da transformação do glicogênio em ácido lático pelo ciclo de Cori nos tecidos musculares após alguns segundos, gerando com ele fadiga, dor e queimação muscular. Como se a água do radiador de um carro estivesse acabado fazendo com que o motor esquente e force a parada do carro.
Este ácido é reaproveitado pelo organismo momentos depois do esforço, também pelo ciclo de Cori que ocorre desta vez no fígado (por isso devemos manter o fígado saudável. Álcool em excesso degrada seu fígado e prejudica sua performance nos treinos).

Se baixar a intensidade em qualquer um dos sistemas anaeróbicos e aumentar a duração volta a ser um sistema oxidativo.

É muito fácil treinar, difícil é saber se você está fazendo o certo. Se for optar por um sistema energético para melhorar sua saúde, indico sempre trabalhar com o sistema anaeróbico, pois com ele você tem ganho ou manutenção de força, potência, massa magra e também tem benefícios para a melhora “cardio”. Usando o sistema oxidativo raramente, mas sem deixar de usar pois com ele a melhora da resistência cardiorrespiratória será mais eficiente.

Espero ter ajudado.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

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WOD 1109

For time:
1 Deadlift, 90/63 kg
20 Toes-to-bars
2 Deadlifts, 90/63 kg
18 Toes-to-bars
3 Deadlifts, 90/63 kg
16 Toes-to-bars
4 Deadlifts, 90/63 kg
14 Toes-to-bars
5 Deadlifts, 90/63 kg
12 Toes-to-bars
6 Deadlifts, 90/63 kg
10 Toes-to-bars
7 Deadlifts, 90/63 kg
8 Toes-to-bars
8 Deadlifts, 90/63 kg
6 Toes-to-bars
9 Deadlifts, 90/63 kg
4 Toes-to-bars
10 Deadlifts, 90/63 kg
2 Toes-to-bars

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