WOD 1293

E nesta Quinta Feira começam as inscrições do OPEN do Crossfit Games.
Prepare o cartão de crédito internacional. Não tem? Encontre um amigo que tenha para fazer para você ou avisa seus Coachs para ajudar a resolver esta situação da inscrição. Mas não deixe de participar, é sua avaliação e confraternização mundial anual.

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For Time – Tempo
100 Superman
100 Air squat
50 Dips
30 Clusters (34/25)
10 Rope Climb
500m Row

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WOD 1292

20 Total Attempts or Cap Time 20′ – Carga
Complex:
3 Power Snatch
2 Hang power Snatch
1 High Hang Squat Snatch

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WOD 1291

15′ AMRAP – Repetições
15 Wall Ball (9/6)
10 Push Up
5 burpees

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Que comecem os treinos!

Estou super empolgado com este ano, muitas novidades estão por vir.

O box está com saudade de receber pancada, de leve né, o piso está reformado mas continuaremos a usar os E.V.A.
Temos novidades com relação as punições de burpees, Facebook não será mais utlizado para julgar, para alguns isso é uma pena.
E não esqueçam de postar o resultado do treino. A comparação entre os atletas só faz com que o nosso box cresça em geral. Não seja egoísta, ajude seu companheiro a evoluir, e seu resultado pode ser esta ajuda como meta para ele.
O planejamento de treinos esta muito mais específico para objetivo individual de cada atleta. Atletas que pretendem competir este ano, entrem em contato já no início de Janeiro para indicarmos as metas.
Faremos parte afiliada da Federação Catarinense de Levantamento de Peso, por isso quero atletas competindo em suas categorias específicas, conversaremos com os interessados.

As mensalidades estão um pouco diferente este ano. Teremos 22 opções de valores, só que neste ano o valor será por check ins e não mais por mensalidade. O atleta terá até o fim do mês para utilizar os check ins comprados a partir da data do pagamento. Check ins sem estar adimplente, não serão realizados.
Atletas que forem Militares ou da Segurança Pública e os que tiverem a opção de horário fixo pagarão com 10% de desconto.
Teremos também descontos para atletas que realizarem pagamentos á vista ou parcelado no crédito ou no cheque com contratos com maior duração.

E com orgulho que digo que dia 2 e 3 de Fevereiro seremos sede do curso com o Head Coach Rodrigo Rocha da CrossFit Moema e CrossFit Titânio, ele é o Coach responsável pela equipe que já representou o Brasil nos Regionals do CrossFit Games e pela atleta Master Cris Tourinho que também já teve a oportunidade de representar o Brasil.
Teremos vários Coachs da região aprendendo com este monstro do treinamento de CrossFit no Brasil.

Teremos outras novidades importantíssimas que no momento ainda não posso revelar.

Todas estas mudanças são para que vocês estejam cada vez mais empolgados com 2018.

E quem comecem os treinos!

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1290

10′ EMOM For Fail
9
Hang Clean
6 S2OH (50/35)

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WOD 1289

18′ AMRAP
3 bar muscle Up
6 Pull Up
9 Burpees

SC – 3 C2B/ 3 Push Up/ 6 Pull Up/ 9 burpees
BG – 9 Jump Pull Up/ 3 Push Up/ 9 Burpees

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WOD 1288

9′ AMRAP
20 Strict Pull Up
100 Double Unders

SC – Pull Up/ 300 SU
BG – Jump Pull Up/ 100 SU

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WOD 1287

Mary
AMRAP 20 minutos:
– 5 Handstand Push-Up
– 10 Pistol Squats
– 15 Pull-Ups

SC – HSPU com mais altura para cabeça/ Pistol apoiado/ Jump Pull Up
BG – HSPU apoiando joelhos/ air squat

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