WOD 1217

4RFT
26 Bench Press (50/25)
3 wall Climb
30m Walking Lunge

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WOD 1216

“Fight Gone Bad”
3 Rounds

1′ Wall Ball (9/6) 10′
1′ SDHP (26-34Kg)
1′ Box Jump 51cm
1′ Push Press
1′ Row Cal
1′ Rest

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WOD 1215

3-3-3-1-1-3-3-3
Hang Snatch

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WOD 1214

12′ EMOM
2 Rope Climb
10 HSPU

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WOD 1213

4 RFT

9 deadlift (100/70)
15 dips
21 DU

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Estilo de vida, família e comunidade

Treinar as capacidades físicas humanas é comum entre os praticantes de Crossfit, pois a metodologia te leva a isso, equilibrar é o conceito para uma melhor saúde e talvez melhora da performance de um atleta.

Para a saúde, os benefícios deste equilíbrio são muitos, tais como:

  • Pressão arterial
  • Gordura corporal
  • Densidade óssea
  • Triglicerídeos
  • Colesterol bom e ruim
  • Flexibilidade
  • Massa Muscular
  • etc

Para os que pensam em competições e precisam melhorar a performance atlética, os benefícios são tão importantes quanto para quem pensa apenas na qualidade de vida.
A diferença entre um e outro é o planejamento dos treinos onde o do atleta deve ser mais direcionado em suas dificuldades sem deixar de treinar o que já faz bem.

Mas a idéia deste post é unir estes dois tipos de pessoas, os que só pensam em saúde e os que querem competir.

No Crossfit fazemos isso sem perceber, a união entre os praticantes é única e dificilmente você vai encontrar isso em outra pratica esportiva ou de lazer. A inclusão é mútua, temos iniciantes treinando junto com avançados, encurtados com flexíveis, fortes com fracos, etc, e um ajudando o outro a evoluir em suas dificuldades para que cada vez mais fique equilibrado e consequentemente mais saudável ou mais próximo de um objetivo específico que a pratica leve.

Esta comunidade que o Crossfit cria dentro dos treinos faz com que ela fique mais forte e una um box (local de treino) com outros, e assim fazemos mais amigos.

Assim cada box se torna uma família com amigos de outros box.

E o treino diário se torna um estilo de vida saudável, como que não tem saúde e adora ir ao bar tomar uma cerveja na Happy Hour do dia para conversar com os amigos.

Amigos podem ser feitos em qualquer lugar, basta você se envolver com pessoas que realmente importem ou traga benefícios para sua vida.

Um bom exemplo foi este sábado no nosso aniversário da box INSIST Crossfit, onde competimos ao lado de pessoas que talvez nem conhecíamos e isto fez aumentar sua rede de amigos que talvez se importem com a mesma coisa que você.

Agradeço a todos vocês por tornarem meu objetivo de vida cada vez maior!!!
E ele é levar a melhor qualidade de vida a todos vocês!!!
Lembrem que a socialização e amizade fazem parte disso!!!

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

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WOD 1212

10′ AMRAP
10-20-30-40-50…
Back squat (60/42)
Hand Stand Walking

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IV Triple Challenge

As 7 horas briefing com pelo menos o capitão (ã) da equipe.
As 7:30 horas começa a primeira prova na ordem que as baterias já estão definidas.
A segunda prova com ordem de classificação (os melhores ao fim) deve começar 9 horas, se não houver atraso.
12:00 almoço.
As 13 horas prova 3 com 7 baterias pela ordem de classificação atualizada.
As 15 horas começa a prova final, pela ordem de classificação atualizada, se não houver atraso.
Se a equipe não tiver 1 ou 2 integrantes no horário da prova, podem realizar a prova sem ele (s) mas não poderá fazer as repetições obrigatórias por eles (as).
Demais dúvidas favor entrar em contato.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

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