Arquivo do mês: dezembro 2017

WOD 1284

For Time 10 Double Unders 20 Pull-ups 20 Double Unders 18 Pull-ups 30 Double Unders 16 Pull-ups 40 Double Unders 14 Pull-ups 50 Double Unders 12 Pull-ups 60 Double Unders 10 Pull-ups SC – 150 SU/ Jump Pull Up BG … Continuar lendo

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WOD 1283

20′ AMRAP 15 Goblet Squat (16/24Kg) 15 Hand Release Push Up 15 Wheighted Sit Up (12/16Kg) 15 Box Jump (61/51cm) SC – pesos menores BG – Air squat/ Joelho apoiado no Push Up/ Sit Up sem peso/ Box menor

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WOD 1282

3 Rounds Tempos somados 1200m Run Rest 1′

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WOD 1281

30 Rounds 1 Knees Jump 2 Strict HSPU SC – HSPU BG – Air squat/ HSPU apoiado no joelho

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WOD 1280

20′ AMRAP – Rounds & Repetições 10 Strict Pull Up 8 HSPU 6 Back Squat (BW/ 70%BW) Use uma sobrecarga nas costas, caso não tenha barra com pesos disponível. SC – Kipping Pull Up/ HSPU com altura para cabeça / … Continuar lendo

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WOD 1279

Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 reps for time: – Double-Unders – Sit-ups SC (150 SU) BG (50 SU)

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WOD 1278

For Time 400m run 100m reverse lunge 300m run 100m reverse lunge 200m run 100m reverse lunge 100m Run

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