WOD 1455

12′ AMRAP
10 T2B
5 Clean (90/63)

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WOD 1454

10′ Each 30″ Max Load
1 OHS

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WOD 1453

For Time – Tempo
50 Front Rack Step Up (50/35)
Each Time If Off Rack 2 KB TGU (24/16)
After 50 Burpees Over the Box

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WOD 1452

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WOD 1451

20′ EMOM – Repetições
1′ Buy In: 40m Push Sled (100/70)
1′ Max Reps Pistols
1′ Buy in: (15/12) Cal Row
1′ Max Reps Ring Muscle Ups

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CrossFit não é o que você imagina!

Quando uma pessoa que não conhece o método e os fundamentos do CrossFit conversa sobre o assunto acha uma loucura quem treina.
Se estas pessoas pesquisam sobre o assunto na internet, aparece atletas musculosos (homens e mulheres) e em grande parte das mulheres já falam, “Não quero ficar com este corpo de homem” , ou ainda “Eu nunca vou levantar este peso, vou me machucar”.
Fora que vídeos no youtube mostram muitos “CrossFit Fails” traduzindo são os movimentos falhos do CrossFit, onde pessoas caem, se machucam fazendo movimentos que nem sempre são de um treino de CrossFit.

O CrossFit ficou famoso e muitos dos movimentos envolvidos na metodologia, que já eram utilizados antes da criação do mesmo, ficaram rotulados como sendo do CrossFit porque, principalmente no Brasil só conhecíamos a musculação tradicional (maquinários) como forma de ganho de força.

Mas o CrossFit não é o que você imagina.

Até mesmo você que já treina a muito tempo pode estar equivocado.
Quando Greg Glassman criou o CrossFit ele imaginou um modelo de condicionamento físico abrangente, generalizado e inclusivo, com isso preparar não
apenas para o desconhecido, mas para o desconhecível. O programa que prioriza o “constantemente variado em alta intensidade com movimentos funcionais” (que utilizam várias articulações em um movimento) é incompatível com rotinas fixas, previsíveis.

Se for seguido a ideia de progressão com técnica, consistência e intensidade o programa de treinamento sempre serão considerados relevantes sobre segurança, eficácia e eficiência, as três facetas mais importantes e interdependentes para avaliar qualquer programa de condicionamento físico, que só podem ser sustentadas por dados mensuráveis, observáveis e passíveis de reprodução. Nós chamamos essa abordagem de “condicionamento físico baseado em evidências”.

Em sua implantação, o CrossFit é, de forma simples, um esporte: o Esporte do Fitness.
Nós constatamos que explorar a camaradagem, competição e diversão natural dos
esportes ou jogos produz uma intensidade que não pode ser obtida por outros meios.

Mas o CrossFit vai além do esporte do Fitness. Além de proporcionar o prazer de competição, o programa de treinamento em conjunto com uma dieta saudável e sem açúcar te retira do sedentarismo, o qual pode ocasionar o mau da atualidade que é a manifestação da doença crônica.
Doenças crônicas incluem obesidade, doença cardíaca coronária, diabetes Tipo 2, derrame cerebral, câncer (incluindo de mama, colo e pulmão, mas minha teoria é que, eventualmente, inclua todos os cânceres positivos para tomografia de emissão de pósitrons, que correspondem a 95% de todos os cânceres), Alzheimer, doença arterial periférica, avanço de idade biológica, adição às drogas, entre outros.

Como disse Greg Glassman, “O CrossFit é um barco salva-vidas em um tsunami de doenças crônicas”.

CrossFit é uma comunidade preocupada com a saúde, unindo o prazer de competição com a consequência saudável que lhe é proporcionada.
Então se você treina apenas pensando na performance, não esqueça do principal lema da CrossFit, SAÚDE!
Cuidando da técnica dos movimentos, deixando-os consistentes a intensidade será adicionada, só assim você melhora realmente a sua performance e ao mesmo tempo ganha mais saúde, obtendo assim uma maior capacidade de trabalho em amplo tempo e domínios modais e consequentemente diminuir os riscos de desenvolver as doenças crônicas.

Esta comunidade está fazendo um monte de coisas boas em um monte de frentes. Além disso, as nossas academias de CrossFit estão prosperando não por causa do nosso impacto nas doenças crônicas. Elas estão prosperando porque os usuários finais, os clientes, estão extremamente felizes com a transformação. E é, em parte, o físico, o emocional, os marcadores de saúde, os relacionamentos. Esse é o milagre do CrossFit: as pessoas estão conquistando algo que elas sequer sabiam que queriam ou precisavam.

Fonte: GUIA DE TREINAMENTO DE NÍVEL 1 – CrossFit Training
Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1450
Helen
3 rounds for time:
– 400m Run
– 21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
– 12 Pull-ups

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WOD 1449

For Time
50 GHD Sit Up
(40/30) Cal Row
30 Back Rack Step Up (50/35)
20 Clean (80/56)

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