WOD 1430

9′ AMRAP – Repetições
21-15-9-21… Clusters (43/29)
150m Run

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WOD 1429

3 RFT
10 Ring Muscle Up
10 Ring Dips
10 Front Squat (90/63)

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WOD 1428

10′ For Max Load
Buy in:
(60/50) cal Row
6 TGU (32/24)

Max Load 3 Bench Press

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WOD 1427

Filthy Fifty
For time:
– 50 Box Jump (24″)
– 50 Jumping Pull-ups
– 50 Kettlebell Swing (1 pood)
– 50 Step Walking Lunge
– 50 Knees to Elbows
– 50 Push Press (45/30lbs)
– 50 Back Extension
– 50 Wall Ball (20/14lbs)
– 50 Burpees
– 50 Double Unders

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Como levar seu amigo (a) a uma vida ativa

Muitos alunos já me questionaram sobre a possibilidade de levar um amigo ou um parente ao exercício físico. O exercício físico quando traz benefícios ao bem estar se torna viciante. Por vários motivos ele também pode se transformar em um pesadelo.

Eu tenho vários exemplos em minha família que não gostam de exercícios físicos e garantem que eu gosto apenas por fazer parte de meu trabalho, mas isso não é verdade e muitos de meus alunos são exemplo disso, pois eles também amam o exercício físico seja pelo melhor estilo de vida tão quanto ao sucesso com o esporte.

Mas como incentivar seu amigo ou parente ao exercício físico?

Uma pessoa sedentária, às vezes, por falta de motivação, tempo, vontade ou se apresenta frustração com seu aspecto físico, e principalmente pela falta de motivação em seu estilo de vida.

A melhor orientação para que este individuo saia do sedentarismo é mostrar que o exercício físico e principalmente mental pode oferecer uma qualidade de saúde mais agradável, e mais anos de vida, explicar que muitas vezes certas doenças provem de momentos de tristeza, frustrações, decepções.

Dar exemplos de pessoas que também são sedentárias e que este tipo de situação pode conduzir a diversos problemas como, osteoporose, problemas cardíacos, de circulação, excesso de adiposidade (gordura), momentos de esquecimento de coisas recentes, e muitas vezes de coisas do passado não tão recentes, explicar que ela esta com uma aparência de pessoas para baixo, abatida.

Mostrar ao sedentário que indivíduos como ele as vezes se deixam levar pelo álcool, pela nicotina e outro vícios.

Exemplificar que exercícios simples como a caminhada de pelo menos 40 minutos ao dia ou uma corrida longa e lenta exercícios de alongamento, movimentos simples como subir para casa por escada não usando o elevador, andar uma quadra a mais, pode lhe proporcionar mais alegria de viver e uma auto estima completa.

O mais adequado é induzir o sedentário à atividade física de forma não obrigatória mas de forma voluntária e agradável, sempre dando exemplos comparativos do que é o melhor ele.

Para isso nosso espaço de treinamento oferece aulas experimentais de CrossFit e Pilates para ver se há interesse nestas modalidades e quem sabe entre na rotina uma forma de exercício físico.
Compartilhe este link ou comente abaixo deste post no Facebook o nome dele ou dela para ele ser convidado a incluir em sua vida os exercícios físicos e quem sabe manter uma rotina ativa para o resto da vida.

Fonte: (www.copacabanarunners.com.br)

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

 

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WOD 1426

3 RFT
4 Rope Climb
10 Clean & Jerk (60/42)
20 KB Snatch (24/16)
30 Push Up
400m Run

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WOD 1425

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For Time
Buy In: 400m Run
3 Rounds
10 Snatch (60/42)
15 HSPU

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WOD 1424

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Regional 2011 – Event 4 – For Time
100 Pull Ups
100 KB swing (24/16)
100 DU
100 OHS (43/29)

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