WOD 1122

For Time
27-21-15-9-3

Chest to Bar
Dips

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A utilização do App CrossX

A principal função do aplicativo (App) CrossX ser aplicado em nosso box, é devido a marcação dos horários de treino.
Da forma antiga era complicado devido a não saber quando os alunos faltariam para abrir vaga aos atletas que ficavam na fila de espera. Com o App os alunos sempre saberão a realidade, se tem ou não vaga para treinar.

Dentre outras funções que vocês já estão experimentando, como marcação de recordes pessoais de cargas de movimentos, Heroes e Girls, etc.

Também temos o chat (timeline) que deixa mais unificado os atletas, sem precisar add mais gente no grupo do WhatsApp.

Assim nosso box fica mais unido e com a comparação de resultados no ranking podemos evoluir mais tentando chegar perto dos resultados de atletas do seu nível.

Como já havia comentado, o App será “bancado” pelo box para atletas quem já tem fidelidade, (Janeiro a Dezembro de 2017) e atletas que irão se fidelizar com contrato de Julho a Dezembro de 2017. Demais atletas deverão pagar R$1,99 a mais na mensalidade.

A partir do próximo sábado (1° de Julho de 2017) o App está oficialmente ativo!

  1. Não usaremos mais o quadro Branco para resultados e marcação dos treinos com a Bruna.
  2. Os resultados deverão sempre ser postados no dia de seu treino, correndo o risco de entrar para regra de “Não saber o resultado do WOD” caso não salve no dia o resultado no App.
  3. A marcação de Check in que poderá ser realizado apenas se o pagamento da mensalidade estiver em dia e com 600 horas de adiantamento.
  4. O cancelamento do check in poderá ser realizado até 30 minutos antes do treino começar (para casos de emergência).
  5. Se não houver cancelamento do check in e o atleta não comparecer, ele perderá este treino e não poderá repor.
  6. Atletas com o horários fixos também deverão fazer o check in. Para este caso fica a dica fazer todos os check ins no inicio do mês, após o pagamento da mensalidade e cancelar quando não comparecer para abrir a vaga aos atletas com horários flexíveis.
  7. Em feriados que não houver treino no horário que o atleta com horário fixo normalmente treina, ele terá a opção de substituir para outro dia, na mesma semana. Os horários de treino de feriado serão informados no fim da semana anterior, para todos se programarem.

Enfim, este app vai agilizar e atualizar nosso box com a tecnologia. Vários locais de Crossfit no Brasil já utilizam este App e acredito que vai ser muito útil para nós.

Aproveitem!

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1121

For Time
Cap Time 10′

60 GHD Sit Up
60m 2KB Rack Walking Lunge(24/16)
60 cal Row

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WOD 1120

“Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Dead Lift 1 1/2 BW
Bench Press BW
Clean 3/4 BW

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WOD 1119

Shoulder Press
5-5-5-3-3-3-5-5-5

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WOD 1118

TABATAS

1-Row cal
2-K2E
3-KB swing (24/16)
4-GHD sit Up

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WOD 1117

7′ AMRAP

20 Flip Tire
Max rep Hanging Foot Touches alt Arm

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A parte boa, ruim e horrível do OPEN GYM


O OPEN GYM é um recurso fantástico e uma chance de aprimorar suas habilidades!

Os horários de OPEN GYM permitem que os atletas façam o que precisam, então, se um atleta está procurando recuperar o atraso em um WOD ou melhorar certas habilidades, isso só pode ser uma coisa boa, certo?

Infelizmente não…

O OPEN GYM é para aprimorar as piores habilidades.

Geralmente é a mesma conversa, alguém se junta a um box de CrossFit, começa a ver resultados, adquire algumas habilidades e depois passa na internet por 5 minutos e decide que para melhorar agora deve começar a fazer X, Y & Z ou começará imediatamente a regredir e perder todos os seus ganhos. Mas o Coach sabe do potencial de cada um.

Você pode achar isso acima besteira, mas acontece muito em nosso box.


Então, qual é a parte boa, ruim e horrível do OPEN GYM?

Parte Boa

Seja fazendo um WOD ou fazendo algum trabalho  técnico de habilidade / força / mobilidade/ endurance, esses atletas têm um plano em mente e estão no OPEN GYM para treinar.

Muitas vezes, o treino extra foi decidido com o Coach e eles não param até que o objetivo seja concluído.

Parte Ruim

Geralmente estes são atletas que sabem que o que eles deveriam estar fazendo, mas deixaram-se ficar presos com características feias em uma técnica ruim.

Eles também tendem a desempenhar suas forças, então, se forem bons em ginástica, geralmente serão vistos fazendo ginástica em vez de enfrentar uma fraqueza.

Se forem forçados pelo Coach a educativos maçantes e monótonos acabam desistindo, porque não sentem prazer com o que fazem melhor.

Parte Horrível

Esses atletas irão treinar igual a um louco. Geralmente, m pouco ou nenhum plano de treino, apenas com a meta ‘Eu preciso fazer mais’. Esses atletas tendem a ser o tipo que valoriza a quantidade de treinamento sobre a qualidade e são muitas vezes aqueles que encurtam regularmente seu alcance de movimento apenas para obter um resultado bom em um WOD. Eles também gostam de falar sobre “o que eles fizeram na outra academia” ou “o que eles costumavam levantar” e passaria mais tempo conversando / postando e tentando treinar (incorretamente) do que realmente treinar de verdade (daí a necessidade de mais sessões).

Agora que estou determinado a utilizar a parte “BOA”, como devo usar o OPEN GYM?

Para mim, a maneira mais simples de usar o OPEN GYM é melhorar suas habilidades.

Confie que seus COACHS tenham um plano em mente que irá melhorar você se você se comprometer com isso.

Se você conseguiu fazer a todas as aulas da semana, mas também deseja o OPEN GYM, esta é uma ótima chance de trabalhar em uma técnica de habilidade / aperfeiçoamento ou mobilidade, então trate assim e treine como você deveria, ou seja, sempre se esforce para o perfeito movimento e amplitude de movimento total.

Outra ótima maneira de usar  OPEN GYM é encontrar amigos, escolher uma habilidade e se jogue nela! Embora isso possa parecer que é completamente aleatório, é uma ótima maneira de expor fraquezas (pessoas diferentes querem movimentos diferentes em um WOD) para que você possa ser forçado a fazer algo que você precisa praticar. Além disso, é bom esquecer pontuações no quadro de vez em quando e apenas fazer um treino duro com os amigos!

O PEN GYM é um recurso fantástico e uma chance de aprimorar suas habilidades se você as usar corretamente, então a próxima vez que você for para um OPEN GYM tenha um plano, fale com seu Coach e aproveite seu treino!

FONTE: http://www.crossfitblackfriars.com

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1116

10′ AMRAP
9-7-5-3-9-7-5-3…

Cluster (50/35)
Muscle Up

6ECD2AD2-D56E-4179-B4AB-A9674314DB23

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