O Dumbbell no OPEN

Muitos estão conspirando com este acessório que vai ser usado no OPEN deste ano.
Eu acho que muita coisa novas está por vir neste ano. Já participo do OPEN desde 2012 e em 2011 não participei pois não sabia como funcionava a inscrição, mas analisei todas as provas.
Dave Castro nunca divulgou uma prova com Pistol, mesmo que no curso de árbitro seja sempre cobrado. Nunca teve Hand Stand Walk, o que eu achava improvável pelo espaço da sala, mas não acho mais isso devido aos 10m de OH Walking Lunge do 16.1. Rope Climb nunca teve e ainda acho improvável. Strict Muscle Up pode nos surpreender este ano, da mesma forma Strict HSPU ou deficit. Nos cíclicos corrida não terá, devido a filmagem. Air Bike também não devido a marca usada. Nos de Levantamento de Peso, podemos ter Bench Press, Back Squat, Shoulder Press.

Mas todos sabemos que este ano teremos o famoso Dumbbell (DB) e em par. As cargas já foram divulgadas, 22,5Kg RX Homem, 15Kg RX Mulher, 15 Kg Homem SC e 10 Mulher SC.
Acredito que devido a reclamação do OH Walking Lunge do ano passado ele deva repetir este ano, mas desta vez com 2 DBs. É tipo o Dionas dando o Benchmark Hero “Nickman” pro William, de tanto ódio que ele teve do WOD, bem a cara do Dave Castro.

Então abaixo vou deixar um vídeo da técnica de Dumbbell Overhead Walking Lunge, o qual foi postado na pagina da CrossFit no YouTube na mesma semana que foi divulgado a presença dos famosos DBs.

  1. Manter Dumbbells acima da cabeça com braços travados
  2. Manter travado o corpo durante todo o movimento
  3. Uma perna a frente por vez
  4. Manter calcanhar da perna da frente ao chão quando descer joelho
  5. Levantar calcanhar do pé de trás
  6. Manter postura lombar quando tocar joelho no chão
  7. Perna de trás manter relativamente na vertical
  8. Completar extensão completa na subida
  9. Perna oposta começa a ir para frente
  10. Pode ser feito com 1 ou 2 DBs.

Espero ter ajudado. Boas provas no OPEN.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1013

For Time/ Cap Time 15′

150 Farmer Carry 60/55Kg
6 Tire Flip
3 Rope Climb

100 Farmer Carry
4 Tire Flip
6 Rope Climb

50 Farmer Carry 60/55Kg
2 Tire Flip
9 Rope Climb

5

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WOD 1012

110′ AMRAP

20m Swim
5 burpees
5 up down on the water

 

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WOD 1011

Death by Weighted

2 Squat Snatch
2 Hang Squat Snatch (50/35Kg)

3

 

 

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WOD 1010

3 Rounds For Time
1  TGU R
1 TGU L
5 One leg Stiff R
5 One Leg Stiff L (24/16Kg)

4

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WOD 1009

18′ AMReps

Buy In
100 Air Squat

3 RFT
3 OH Walking Lunge (2 Front Lunge+2 Reverse Lunge)
12 C&J (50/35Kg)
12 Muscle Up

Cash Out
Max reps DU

2

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WOD 1008

Partner WOD
5 Rounds Amreps
1′ OHS Synchronizado (60/42Kg)
1′ Wall Ball passando por cima da barra

1

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Por que participar do OPEN?

Então atletas, estou acompanhando as inscrições para o OPEN. Até agora temos pouco mais de 30 atletas inscritos, e para o nosso box que tem quase 100 atletas matriculados é um valor muito baixo. Gostaria de ver todos inscritos, então abaixo vou deixar 7 itens e 1 vídeo da CrossFit explicando para vocês e quem sabe mudarem de ideia se caso estão pensando em não participar.

1. O Open é um Ótimo Benchmark para Avaliar sua Condição Física Atual

No CrossFit Open você não estará apenas medindo as suas habilidades como crossfitter, mas estará testando a sua capacidade física geral. Seu nível atual de condicionamento atlético. A complexidade dos WODs do Open vão ajudar a medir o quanto você evoluiu nos últimos meses de treino. Sua força, resistência, velocidade, mobilidade, agilidade… serão colocadas literalmente à prova e isso vai fazer com que o seu CrossFit alcance novos níveis, com novos movimentos e novos PRs, com os quais você acreditava ser impossível um dia alcançar. Depois de completar os 5 WODs do Open 2017, você vai olhar para trás e vai ver que você definiu novos padrões de performance para si mesmo e será capaz de ir em frente nos treinamentos trabalhando suas deficiências realçadas durante a competição.

2. O Open Irá Mostrar Suas Fraquezas

Como falado no item anterior, um dos principais objetivos do CrossFit Open é expor os pontos fracos de cada atleta. Os WODs são criados para identificar os homens e mulheres mais bem condicionados do mundo, mas mesmo você não sendo um atleta profissional, ainda é incrivelmente útil saber onde estão os seus pontos fracos. O Open irá lhe proporcionar identificar essas fraquezas! Você vai ser exposto a diferentes testes de aptidão semana após semana e isso vai fazer com que você desempenhe bem um WOD e na sequência vá muito mal em outro, deixando seu ponto fraco evidente. Isso é importantíssimo para qualquer pessoa que deseja melhorar suas capacidades físicas! Depois dessa batalha homérica você e seu coach estarão prontos para treinar essas fraquezas e em um médio prazo você se tornará um atleta cada vez melhor! Afinal é isso que buscamos no CrossFit.

3. O Open Vai Ajudar a Criar Novas Metas

Depois de conhecer as suas fraquezas e limitações você estará apto a criar metas de curto, médio e longo prazo. Exemplo, em um WOD do Open você percebeu que tem deficiência em movimentos Shoulder to Overhead. Então converse com seu coach e monte uma programação para melhorar seu Press, Push Press e Push Jerk. Em um outro WOD você percebeu que seu stroke no remo é fraco, perto de outros atletas. Vamos trabalhar essa deficiência também! Outro ponto interessante é que o Open pode ser utilizado como padrão de referência para medir o seu progresso de um ano para o outro. Vamos supor que em 2016 você ficou em 30.000 do mundo e 5º da sua box, em 2017 você tem que trabalhar para ficar abaixo de 30.000 e entre os quatro primeiros da sua box.

4. O Open Aumentará a Sua Motivação

Pra que treinar se você nunca coloca suas capacidades físicas à prova? Nossos antepassados precisavam estar em forma para sobreviver, para comer e para se defender. Mas e nós? Hoje em dia você pode passar o dia todo trabalhando sentado e esse trabalho vai prover tudo o que você necessita para sobreviver. Então pra que treinar? Pra que fazer 7 minutos de Burpees? Apenas para manter a forma? É difícil manter a motivação em uma rotina de treinos diários, com dieta regrada, suplementação, boas noites de sono… chega uma hora que tudo parece perder o sentido e a chance de você, aos poucos, abandonar os exercícios diários aumentará progressivamente, afinal você não precisa daquilo para “viver” (obviamente não estamos falando sobre os benefícios dos exercícios para a saúde). Nesse momento, onde você busca um sentido para continuar indo em frente, que entra o CrossFit Open! O Open fornece uma mudança de ritmo na sua programação regular de treinos, o que da uma injeção de motivação para que você se alimente melhor, durma melhor, corra mais rápido, pegue mais pesado e aguente 5 reps a mais, coisa que em um dia normal você já teria desistido. Você vai saber que durante cinco semanas haverá um treino especial que milhares de pessoas do mundo todo tentarão fazer melhor do que você. E cara! Você vai competir contra Rich Froning e Annie Thorisdottir!!! “Putz, então ferrou!” Não, não, não! Essa é a parte mais legal! Não importa se eles são melhores que você. O que importa é que por um mês será você contra os melhores do mundo! Quando em sua vida você imaginou que iria competir contra um campeão mundial? Use o Open para reacender a sua motivação. Use-o para alcançar seus objetivos, não apenas durante essas 5 semanas, mas por muito tempo depois disso.

5. O Open Aumenta Significativamente os Laços da Comunidade

Uma das coisas mais interessantes do CrossFit Open é que você pode compartilhar informações com milhares de outras pessoas/atletas do mundo todo. Esse é um elemento único do Open! A pontuação de cada WOD que você fizer estará online para que você possa se comparar com outros participantes da sua Box, da sua cidade, do seu estado, do seu país, da sua região e do mundo todo. Isso certamente é algo que você não consegue fazer todos os dias! E como tal, esse fato coloca peso extra em cada um dos cinco WODs do Open. Agora você não estará só se comparando com as pessoas da lousa da sua box e sim com milhares ao redor do globo. Isso nos leva a outra coisa muito legal para quem participa do Open, a troca de estratégias e informações para desenvolver planos de ação para cada uma das provas da competição, visando uma melhor pontuação. Assim que o 17.1 sair provavelmente você vai pedir a opinião do seu coach, vai trocar informações com seu colega de treino, vai pesquisar na internet dicas de mobilidade e aquecimento, etc, etc. Esse espírito de competição e essa troca de informações fazem do CrossFit Open um campeonato único, que ajuda a promover uma competição amigável e aumenta os laços da comunidade na sua Box e em todo o mundo.

6. É Uma Ótima Maneira de Desfrutar da Emoção de Uma Competição

No final das contas o propósito do CrossFit Open é dar aos CrossFitters, em todo o mundo, a oportunidade de competir. Conforme o próprio site do CrossFit Games diz: “A intenção dos WODs do Open é permitir que todos aqueles que desejam competir, o façam em um nível adequado.” Não importa se você é um crossfitter entusiasta, ou um crossfitter casual, sempre dá uma certa insegurança de entrar para uma competição. Competir em frente a um monte de desconhecidos tira qualquer um da zona de conforto! Mas como falamos acima, qual o sentido de melhorar suas 10 capacidades físicas se você não as coloca à prova? E esse é outro ponto interessante do Open! Você vai ter a oportunidade de participar de uma competição mundial, mas no ambiente familiar da sua Box (sem aqueles olhares julgadores de desconhecidos e comentários do tipo “nossa que snatch feio”. Esse é o primeiro passo para, quem sabe, depois do Open você adquirir confiança nas suas capacidades e se inscrever para competições locais, como seletivas do Torneio CrossFit Brasil, ou o MonStar Games!

7. Você Vai se Divertir!

Se você ainda não sabe, cada anúncio ao vivo do CrossFit Open é um espetáculo por si só. O Open evoluiu para tornar-se uma forma de entretenimento para o CrossFitter. Tudo é feito com muito sigilo, até o WOD ser anunciado por Dave Castro na frente de dois atletas de elite em uma arena cheia de fãs ansiosos e sendo transmitido ao vivo pelo YouTube para todo o mundo. Ninguém sabe o que Dave irá falar! Pode ser uma combinação simples de movimentos básicos (que você faria ai mesmo na frente do computador), ou um METCON monstruoso que faz com que até mesmo os atletas de elite fiquem com dor de barriga. Por cinco semanas essa será a rotina! Você vai testar a sua capacidade física nos WODs do Open, vai bater alguns PRs, vai aumentar sua motivação para continuar melhorando o seu CrossFit, vai fazer novos amigos, trocar estratégias na sua Box e na internet e experimentar o lado competitivo do esporte. Tudo isso não parece divertido pra você!? Só existe uma maneira de você descobrir, clique nesse link e inscreva-se para o Reebok CrossFit Open 2017!

Fonte: Copiado do site da CrossFit Megaton.

6

WOD 1007

“J.T.”
21-15-9
HSPU
Ring Dips
Push Up

 

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