WOD 1330

“18.1”

kawany

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WOD 1329

For Time
5 Rope Climb
20 HSPU
30 Pistol
40 OHS (70/49)

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WOD 1328

For Time
2k run
1k Row

briggs

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WOD 1327

3RFT
100 DU
50 KB swing (24/16)

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WOD 1326

“DG”
Complete as many rounds as possible in 10 minutes:
– 8 Toes to Bar
– 8 Dumbbell Thruster (16/12Kg)
– 12 steps Dumbbell Walking Lunge (16/12Kg)

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Tem MEDO do treino? Significa que sairá da Zona de Conforto!

5 Dias para a Celebração Mundial de CrossFit.
Quinta feira será dado a largada a temporada 2018 do CrossFit Games.
NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO OPEN!
Se você ainda não se inscreveu, não perca tempo, entre já no site www.games.crossfit.com e clique em SIGN IN, no canto superior direito da tela.
Se você participou de outros anos digite seu e-mail e sua senha, se é sua primeira vez no site clique em “Create An Acount” e crie sua conta.
Depois de preencher vários dados pessoais, eles vão pedir um cartão de crédito internacional. Custará U$20,00. Se não tem o cartão, converse com um amigo que tenha, alguém que irá participar te ajudará com certeza.

Agora, se você é daqueles que ainda está com medo do OPEN, está dando desculpa porque não pode vir com o pessoal fazer no sábado ou vai ter viagens marcadas…
A maioria das suas desculpas tem como ser resolvido. Podemos realizar sua prova sexta feira ou ainda segunda feira. Nem Sexta e nem segunda você pode? Então eu sou um jeito para realizar para você no Domingo. MAS NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO OPEN!

Não consegue em nenhum destes dias? Tem algum box afiliado no local que vai estar? Faz la, que o Coach terá o prazer de te arbitrar. Não tem box afiliado neste local? Mas academia tradicional pode ter, então faz la, filma e me manda o vídeo ou envia automaticamente para o YOUTUBE e copia o link para a CrossFit, desta forma também é valido. MAS NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO OPEN!

Tá com medo das provas? Isso significa que você não tem medo dos treinos que você faz no box?! Se isso é uma verdade, AÍ QUE VOCÊ DEVE PARTICIPAR! O MEDO DO TREINO SIGNIFICA QUE VOCÊ SAIRÁ DA ZONA DE CONFORTO! E só assim que a evolução com seu FITNESS” realmente acontece.

NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO OPEN, ele existe a 8 anos e avalia e classifica a performance e a efetividade do método CrossFit aplicado no box que você treina somado ao estilo de vida que você teve no período de 1 ano.

Se você já inscreveu, quinta feira aguardaremos com “frio na barriga” o 18.1 que Dave Castro divulgará ao vivo em São Paulo.
Sinceramente, se você já participou e ainda não se inscreveu, você precisa de um pouco  de determinação em você.
E se você é novato, NÃO DEIXE DE PARTICIPAR DO OPEN, esta experiência é única que nenhum CrossFitter deve perder.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1325

3 RFT – Tempo
30 DU
15 Box Jump
6 Clean & Jerk (80/56)SONY DSC

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WOD 1324

10′ EMOM – Repetições
40m Sled (50/35)
Max Thrusters (43/29)

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