Emagrecer rápido?!

É simples procurar no Google como emagrecer. Isto vai te levar a várias formas de emagrecimento rápido. Porém em grande parte ineficientes ou nenhum um pouco saudáveis.
O acúmulo de gordura no corpo tem total relação com a alimentação e gasto calórico em certo tempo. Quanto maior o tempo de maior consumo em relação ao gasto maior será este acúmulo. Ou seja, se consumo 2000Kcal por dia, devo gastar a mesma quantidade para pelo menos manter o peso atual, se consumir 2000 e gastar 1999Kcal estará acumulando 1Kcal em gordura no seu corpo por dia.

Para emagrecer com saúde, devemos ter paciência, da mesma forma, mesmo que inconsciente, engordamos devagar, pois 9 Kcal equivalem a 1,1g de gordura.
Para engordar 1 Kg você provavelmente consumiu 8181Kcal a mais do que gasta por um tempo.
Vamos explicar o cálculo com uma simulação de tempo. Se este tempo foi de 8 dias, e em 8 dias foram consumidos  3022Kcal por dia, mas o gasto metabólico basal diário foi de 2000 (sem exercício físico) ficou um déficit de 1022kcal para serem estocados no corpo em forma de gordura. Ao fim de 8 dias você terá estocado as 8181 Kcal consequentemente aumentando 1Kg.

Para emagrecer com saúde o ideal é levar o mesmo tempo para perder este 1kg. Então vamos ao cálculo. Meu consumo deveria ser 978Kcal diárias e gastar 2000 para ter um gasto superior ao consumo, fazendo com que o corpo recorra a nossa reserva (gordura).
Mas infelizmente isso não vai acontecer!

Sabe porquê? Porque a principal e mais rápida fonte de energia de nosso corpo é a proteína, então se consumir pouco e gastar mais, você além de emagrecer, perderá massa muscular, assim seu corpo fica mais leve, porém flácido, fraco e as vezes ainda com o tamanho igual ao quando tinha mais peso, devido a gordura ter um volume maior que a do músculo.

Image result for gordura musculo

A vantagem de não perder massa muscular, é a diferença do gasto calórico. Se você perder massa muscular, seu gasto calórico será ainda menor que antes.

Ai entra o exercício físico. 
Se voltarmos no cálculo anterior, consumir apenas 978Kcal por dia pode ser prejudicial de várias formas, uma delas já comentei sobre a massa muscular, mas você pode ficar sonolento, pressão arterial baixar, desmaiar, raciocinar lentamente, a produção de insulina é estimulada e até mesmo mau hálito ocorrerá.
Então podemos consumir as 2000Kcal diárias ideais, mas devemos gastar mais energia de alguma forma para atingir o gasto de 1022 que precisamos para emagrecer 1Kg em 8 dias. Esta forma é o exercício físico.
Mas quem treina sabe que 1022Kcal por dia é difícil gastar em um treino de 1 hora intensa. Então ai o segredo do treinamento ideal aparece.

Alguns pensam que a melhor forma de exercício físico seria  gastar calorias caminhando ou correndo e não vou discordar, pois conseguimos manter um ritmo de esforço agradável e a longo prazo, mas desta forma você acelera o gasto de proteínas, pois como citado acima é a principal fonte de energia rápida, e em um treino longo de corrida ou caminhada seu corpo irá recorrer a esta reserva, a não ser que seja feito o consumo de um carboidrato de rápida absorção a cada 30 minutos de treino para ajudar a não usar o músculo como fonte energia. Mas isso é contraditório a ideia de gastar energia, pois estaria consumindo mais.

Levantar peso? Sim, ajuda. Levantar pesos pesados mostraria para seu corpo que ele precisa da proteína para fazer com que o músculo funcione, você aumentaria a massa muscular e assim teria um aumento do metabolismo basal, fazendo com que acelerasse seu gasto. Mas para gastar 1022Kcal levantando peso você precisaria de muito tempo dentro da academia e paciência para terminar isso em 8 dias. Mas a longo prazo funcionaria.

O segredo para emagrecer “no mesmo tempo” que você engordou, é manter o consumo diário nas proporções ideais a saúde de seu corpo e gastar mais energia fazendo exercícios de alta intensidade, ou seja, carregar ou levantar pesos em distância ou alturas em menor espaço de tempo, unindo assim o esforço cardiorrespiratório e neuromuscular.

Agora se de nenhum jeito você quer fazer exercícios físicos mas quer emagrecer com saúde, tenha muita paciência, porque os 8 dias de engorda que citei acima deve se tornar 81 dias de emagrecimento, pois ainda com pequenos riscos a saúde você perderá 100kcal ou 11,11 gramas de gordura por dia consumindo 1900 e gastando 2000kcal diárias em média.

Espero ter ajudado.

Para maiores informações sobre seu gasto calórico, dieta e exercícios físicos ideais, procure um Profissional da área.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

 

 

WOD 1224

20′ EMOM
1′ (5 Front Squat/ 3 Clean & Jerk (70/49))
1′ (10 pistols/ 20 DU)_MG_9611

 

Anúncios
| Deixe um comentário

WOD 1223

22352271_1722117457862159_4930955186924421120_n

“D.T.”

5RFT
12 Dead lift (49/70Kg)
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

| Deixe um comentário

WOD 1222

Luan

5 RFT
20 cal row
20m Push Dog Sled (100/75)

| Deixe um comentário

WOD 1221

IMG_9637

10′ EMOM
6 OHS (50/35)
10 HSPU

| Deixe um comentário

WOD 1220

WhatsApp Image 2017-09-26 at 2

2 RFT
400m Run
5 Rope Climb
20 T2B

| Deixe um comentário

WOD 1219

22279592_1545268315580462_3552928772878589986_n

Back Squat
3-1-5-3-1-3-5-1-3

| Deixe um comentário

Como respirar corretamente no LPO?

WhatsApp Image 2017-09-26 at 10.15.23

Se você levanta peso na academia ou mesmo em casa carrega algo pesado, já deve ter percebido que a tendência é trancar a respiração (Apnéia ou Manobra de valsalva) para fazer uma contração mais eficiente dos músculos que sustentam o centro do corpo (CORE) e consequentemente levantar o peso com maior eficiência.
Manobra de valsalva, como definição é trancar a expiração forçando o ar ate a boca sem abri-la, aumentando a pressurização do ouvido e da caixa torácica, diminui o retorno venoso ao coração e aumenta a PA.
Mas quem não esta acostumado com uma respiração adequada pode demonstrar mais alguns sintomas como tontura, desmaios e maior fadiga após levantar um grande peso com a utilização da apnéia.
Com 4 dicas você pode melhorar sua performance e evitar problemas.
Mas antes de qualquer coisa se o caso de algum dos sintomas acima citados for rotineiro, procure um médico para analisar se este problema realmente é da respiração.

1° Dica:
Antes de começar seu treino, faça exercícios de respiração profunda.
Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, segure-o por um ou dois segundos e deixe-o passar pela boca.
Repita isso por alguns minutos.
A respiração profunda antes do seu exercício prepara o palco para uma respiração controlada durante o treino.
Isto te r
elaxa e faz você mais consciente da sua respiração.

2° Dica:
Enquanto aquece, com cargas menores, respire enquanto levanta o peso.
Comece a respirar normal enquanto você pega o peso.
Por exemplo, em um Supino Reto, quando a barra tocar seu peito, expire totalmente pela boca e/ou pelo nariz.

3° Dica:
Respire através do nariz de forma controlada quando desce o peso (Fase excêntrica do movimento).
Com cargas menores exigimos menos esforço, e este se torna o momento ideal para inalar.

4° Dica:
Atletas iniciantes devem aumentar cargas até o momento que conseguem manter a respiração normal, ou seja, conseguir levantar o peso sem o uso da manobra de valsalva ou sem saber se há um risco cardíaco, pode levar a um infarto do miocárdio ou outro malefícios devido ao aumento da PA.
Atletas mais experientes não demonstram nenhum problema com a manobra de valsalva e utilizam em grande parte dos treinos com cargas altas.

Seja inteligente, treine com segurança e com orientação de um Profissional de Educação Física.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/ SC

WOD 1218

For Time

Buy in 25 clusters (43/29)
4 rounds
26 Air Squat
26 Push Up
Cash out 25 clusters (43/29)

| Deixe um comentário