WOD 863

7′ AMRAP
21 SDHP (21/30Kg)
21 (2 Pistols+Burpee Over the Bar)
15 SDHP (21/30Kg)
15(2 Pistols+Burpee Over the Bar)
9 SDHP (21/30Kg)
9(2 Pistols+Burpee Over the Bar)
15 SDHP (21/30Kg)
15 (2 Pistols+Burpee Over the Bar)
21 SDHP (21/30Kg)
21 (2 Pistols+Burpee Over the Bar)

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Dor lombar nem sempre é problema local.

Muitas pessoas relatam dores na lombar. Com passar dos anos a dor lombar começa a ser mais frequente se não for tratada corretamente. Para isso precisamos procurar profissionais especializados para efetuar um tratamento eficaz.

Quando sentimos dor lombar, normalmente é devido a um esforço excessivo, ou ainda, por sedentarismo por muito tempo.

Para analisarmos este problema, começamos com um avaliação postural. Escolioses podem encurtar um lado do seu corpo fazendo com que vertebras se comprimam e produzam dor pela compressão em nervos necessários para comunicação com os membros inferiores. Mas esta escoliose pode estar ocorrendo devido a falta de flexibilidade ou tensão em músculos abaixo da região lombar.
Glúteos, isquiotibiais, gastrocnemios, sóleos e até mesmo a região plantar do pé podem estar tensos, fazendo com que todo seu corpo seja contraído (puxado) para a mesma direção.

Resultado de imagem para cabo de guerraSabemos que toda musculatura é unida, para gerar maior equilíbrio e força.
É como se fizemos uma cabo de guerra, se 1 pessoa ficar de um lado e 10 do outro, facilmente as 10 pessoas puxariam o indivíduo sozinho, mas se equilibar 10 de cada lado, todos com a mesma força a dificuldade de puxar seria muito maior.

Nossos músculos são como o cabo de guerra, se um músculo for menor ou mais fraco que o outro lado, escolioses ocorrem e as dores ocorrem no lado comprimido. Por isso nunca force mais um lado que o outro, procure manter posturas e forças simétricas, alongue e mobilize suas articulações da mesma forma para os 2 lados de seu corpo ou ainda poderá gerar uma hérnia de disco.

Resultado de imagem para assimetria muscular

Só assim irá prevenir uma velhice saudável. Não adianta treinar pensando em saúde se os cuidados não são levados a sério.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC
WOD 862
Part 1:
For Time
Cap Time 12′
100 Lunge
20 Ring Dips
50 Jump Lunge
20 Ring Dips
100 Lunge
Part 2: 2′ AMRAP
Bench Press (Free Weighted)

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WOD 861

12′ AMRAP
50 Hip Extension GHD
100 DU

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WOD 860

Cap Time 10′
10 Flip Tire
Rest 1′
1-1-1-1 Front Squat max weighted
rest 1′ between sets

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WOD 859

“Grace”

30 Clean & Jerk (42/60Kg)

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WOD 858

Shoulder Press
3-3-3-5-1-5-3-3-3

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WOD 857

For Time
70 OHS (20/15Kg)
50 Push Up
30 K2E
50 Push Up
70 OHS
Cash Out
600m Run

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