WOD 1252

*3 Rounds 4′ EMOM
3 Rounds in the 4′ Minutes:
3 Front Squat (100/70Kg)
10 Row Ring
*(Last Round AMRAP)

supim

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WOD 1251

For Time
101 Air squat
51 Sit Up
200m Farmer Walk (24/16)
50m Hand Stand Walking
101 DU

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WOD 1250

“Karen”
Por tempo:
150 Wall Ball (9/6Kg)

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WOD 1249

12′ AMRAP – Repetições
Buy In:
240m Shuttle Run
Before :
Max Rounds
10 C2B
6 OHS (60/42)

mo

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O Flexor de Quadril pode ser seu problema de mobilidade.

Ter um flexor de quadril encurtado, pode resultar em agachamentos curtos levando o tronco a frente, levantamentos Terra com a lombar retificada ou ainda em cifose e andar e correr com quadril flexionado. Tendo em vista que com o tempo tendo este encurtamento e realizando exercícios repetitivos por um longo tempo sem recuperar pode levar a lesões graves e difíceis de correção.

Seus treinos podem não evoluir por causa disso, então o alongamento diário é fundamental.

flexores de quadril - iliopsoas

A flexão do quadril é realizada por um grupo de músculos.

  • Iliopsoas (que é o conjunto de 3 músculos)
    • Psoas maior: um dos músculos primários do movimento de flexão do quadril sua origem na coluna vertebral (entre L5 e T12) e inserção no fêmur
    • Psoas menor: músculo pouco menor que tem sua origem na coluna vertebral e inserção na pelve
    • Ílio: junto ao psoas maior é extremamente importante na flexão do quadril, sua origem está no ílio e sua inserção exatamente ao lado do psoas maior no fêmur.
  • Sartório: origem na pelve e inserção na tíbia, portanto passa a ser um músculo que move duas articulações a do quadril e do joelho.
  • Reto Femoral: origina-se na pelve e se insere na patela, cruzando também a articulação do joelho.

Pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou que dormem de lado com os quadris flexionados (com os joelhos perto do peito) aumentam ainda mais esse encurtamento, pois o músculo nunca é submetido a um alongamento.

Este é um ótimo teste de flexibilidade de quadril. O teste de Thomas;

flexores de quadril - teste de thomas

Você tentar algumas das dicas abaixo para melhorar seu movimento de quadril e nunca deixe de mobilizar e alongar pós treino.

Para relaxar a musculatura:
alongamento flexores de quadril 4Image result for mobility psoas kettlebell

Image result for stretch psoas wall

Os Isquitibiais também são fundamentais para que tenhamos bons movimentos de quadris. Leia o post do dia 5/11, ou clicando aqui.

Espero ter ajudado.

Prof. Rafael Bello Pereira
CREF 007448 G/SC

WOD 1248

10′ For Search Wheight Complex:
1 Snatch + 1 Hang Snatch


sna

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WOD 1247

Cap Time 16′
1-1-1-1-1-1-1-1
Complex
1 Clean + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk

22491459_1250478731765387_8107872904358893373_n

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WOD 1246

7′ EMOM
8 Bench Press (60/29)
Max Bar Muscle Up

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